Nu när träningsperioden är slut ska jag skriva min utvärdering och därmed bland annat utvärdera hur min träning har gått, om jag har fått något resultat, samt varför man ska träna och vad som händer med kroppen när jag tränar de träningsformer som jag har tränat.
Mitt syfte var att få bättre kondition och att bli smidigare, men framförallt också att trivas bättre med mig själv och känna mig tillfredställd med min själv och i min kropp. Därför behövde jag också lägga till lite styrka, även fast mitt mål inte var att bli starkare, bara eftersom kroppen bränner mer fett i vila när man bygger muskler.
Jag tycker att min träning har gått bra och jag känner faktiskt att jag har utvecklats, både psykiskt och fysiskt såklart. Jag uppdaterade dock inte bloggen lika ofta som jag kanske borde ha gjort. Jag uppdaterade den varje tisdag och torsdag, men jag tränar oftast mer än så i veckan. Antingen så hann jag inte eller så glömde jag helt bort att uppdatera när det inte var under lektionstid som jag tränade och det är väl en av dem saker som har gått mindre bra under den här perioden. Det som däremot har gått väldigt bra det är att faktiskt ta ansvar och att träna när jag skulle göra det, även fast jag kanske inte hade så mycket lust vissa gånger.
Det som jag tycker var roligast med träningen det var framförallt att man helt fick bestämma själv hur man ville lägga upp sin träning och vad man ville träna. Jag älskar ju exempelvis att gå powerwalks och jag vet att det också hjälper mig att få dem resultat som jag vill ha. Därför var det skönt att mestadels få göra det och slippa anpassa sig efter någon annans behov och vilja. Det passet, eller träningen som jag valde att komplittera med, som jag tycker att jag utvecklades mest inom var däremot yoga och stretching. Jag har lärt mig några nya yogaövningar och nya stretchövningar för mina höfter, som jag kan utföra på egen hand. Det känns som att jag har fått en lite annorlunda syn på yoga än vad jag hade innan.
Det passet som jag däremot ansåg var jobbigast och som jag också faktiskt anser att jag behöver utvecklas mer inom, det är styrketräningen. Jag körde bland annat mycket cirkelträning där jag hade olika styrkeövningar, både med bara kroppsvikt och med vikter. Det här tycker jag är det absolut jobbigaste och tråkigaste. Styrketräning är egentligen ingenting för mig, men jag vet att det är en bra träningsform för mig att träna om jag vill uppnå mitt mål. Däremot, så skulle jag verkligen vilja utvecklas mer inom styrketräning och kanske hitta något sätt som gör att det blir roligare för mig. Jag vet att jag helst måste kombinera styrka och kondition och därför är det viktigt att jag också hittar något sätt som är bra. Jag kanske exempelvis inte behöver köra styrka så ofta i början, utan bestämmer att jag gör det ca 1-2 gånger i veckan och resten kondition. Sedan kan jag trappa upp om jag känner att jag vill det, men det viktigaste är att jag i alla fall tränar styrka någon gång i veckan.
Jag har inte riktigt nått min målbild, än. Jag tror att det har gått lite för kort tid och det har också funnits saker som har gjort att jag kanske inte har kunnat träna så ofta som jag hade velat. Hade jag hunnit träna oftare än vad jag har gjort, så hade jag säkert fått mer resultat, men det är också viktigt att sköta sin kost om man vill få resultat och det känner jag att jag kunde ha gjort bättre under den här perioden. Men jag har inte gett upp och jag kommer att fortsätta att träna efter att träningsdagboken är slut, med ungefär samma målbild. Jag vill inte stressa fram mina resultat med en ”quick-fix”, utan tanken är ju att jag ska ändra min livsstil till det bättre. Däremot, så kan man också diskutera om det inte var så att en ”otydlig” målbild gjorde att jag inte riktigt kan se tydliga förändringar. Jag hade inget mål som var att jag t ex. skulle klara att gå 8 kilometer på 1 timme och hade jag haft ett sådant konkret mål, så hade det kanske varit lättare för mig att aktivt jobba mot det och att faktiskt se en tydligare förbättring. ”Att få bättre kondition” är väldigt svårt att mäta och det är mer syftet med träningen. Så detta är något som gick mindre bra och som jag kanske hade kunnat göra annorlunda i min planering för att få bättre resultat.
Under den här tiden har jag såklart märkt av och känt skillnad, även fast jag inte har nått ända fram. Min träning var ju främst Aerobisk träning, vilket betyder att jag tränade mycket kondition i form av powerwalks och jogging. Dock, hade jag inte bara en träningsform, utan jag tränade även lite Anaerobisk träning, vilket är styrka och i mitt fall cirkelträning. Jag tränade även lite yoga som varken är Aerobisk eller Anaerobisk, utan kanske lite mer stretching, avslappning och meditation.
Jag upplevde faktiskt lite hälsoeffekter av min träning, framförallt av yogan och mina promenader. Av yogan kände jag att jag kunde fokusera mer på att vara i nuet än vad jag kunde tidigare, jag är mindre stressad och jag blev faktiskt smidigare i höfter och i ryggen. Detta är såklart svårt att mäta och jag har inte direkt någon konkret mätning på att det har blivit bättre, men jag kan känna det och jag tycker även att yoga är roligare nu, än vad jag tyckte innan. Jag håller helt enkelt på med yoga oftare än vad jag gjorde innan. Det är en skön känsla att känna att man kan gå och yoga eller meditera om man känner att stressen blir för mycket. Av mina raska promenader och joggingen kan jag också känna skillnad, men det är inte direkt heller så mätbart. Däremot, kunde jag exempelvis se att jag klarade av att gå snabbare och fick kortare tid på samma sträcka, än vad jag kunde i början och det var jätte roligt att se. Av den anaerobiska träningen, det vill säga mina cirkelträningar kunde jag tyvärr inte känna eller se några större förändringar. Först och främst, så var ju styrketräningen mest tänkt som ett komplement i min träning, men jag hade hoppats på att bygga lite mer muskler och att kanske klara av att göra vissa övningar under en längre tid, men det har jag inte. Jag förstår dock varför jag inte har fått några resultat och det beror på att jag inte har styrketränat så mycket jag borde ha gjort, då jag verkligen inte tycker att det är kul. Jag blir omotiverad av att styrketräna och då tappar jag även självförtroendet i träningen. Men jag ska försöka att börja komplettera min träning med styrka också.
De psykiska hälsofaktorer som man kan få av konditionsträning, som bland annat powerwalks/raska promenader och jogging på lång sikt är att det hjälper mot ångest, oro, sömnbesvär, nedstämdhet, depression och stress. På en väldigt lång sikt kan de även skjuta upp demenssjukdomar. Förutom det, får man säkert en mycket bättre självkänsla och självbild av sådan här typ av motion. De fysiska hälsofaktorerna som raska promenader ger är många; För det första, så är belastningsskadorna mycket mindre jämfört med löpning. Men det förbättrar också konditionen, ditt välmående, sänker ditt blodtryck och dina stresshormoner, ökar din ämnesomsättning, stärker dina skelett och det är en jätte bra träning om du vill gå ner i vikt, då man förbränner mycket under en rask promenad. Fysiologiska förändringen som kan ske i kroppen under tiden som man går det är att pulsen och hjärtats minutvolym ökar. Andningen flerfaldigas, blodtrycket ökar, kroppstemperaturen stiger, hjärtats och musklernas genomblödning ökar, det bildas mer mjölksyra och frisättningen av hormoner som adrenalin, tillväxthormon och kortisol ökar. Storleken på den maximala syreupptagningsförmågan beror på kroppsstorlek, kön, ålder, träningsgrad, gener med mera. Men syreupptagningsförmågan blir i alla fall bättre och högre. Transporten och utnyttjande av syre i kroppen förbättras och regelbunden konditionsträning påverkar andning och cirkulation till det bättre.
De psykiska hälsofaktorer som man kan få av yoga och meditation, det är att bland annat att det minskar stressen och man lär sig att leva mer i nuet. Man får ett starkare psyke och klarar motgångar bättre. Det kan också ge bättre självförtroende och mer koncentration. De fysiska hälsofaktorer som yogan kan ge är bland annat att det ger mer styrka, större smidighet, bättre balans, större kroppskännedom, inre stillhet och avslappning. Det sägs ge bättre fungerande matsmältning, starkare nervsystem, och förbättrar blodcirkulationen. Det är också bra mot stress och man lär sig att bättre lyssna till kroppens signaler och man sover bättre. Yoga lär dig styra din andning och ger dig därmed bättre kontroll på sinnet, korrigerar felställningar och obalanser i kroppen och gör att värk och spänningar i rygg, axlar, nacke och huvud blir avsevärt mindre och kan försvinna helt. De fysiologiska förändringar som sker i kroppen vid yoga är bland annat att det ökar blodcirkulationen och förbättrar andningsförmågan/syreupptagningsförmågan. Lederna och musklerna blir mjukare och yoga sägs även kunna stärka ditt skelett och förhindra sjukdomar.
Eftersom jag nästan inte har tränat någon styrketräning under den här perioden, så väljer jag att inte skriva om det, då jag tyckte att det var viktigare att skiva om den träning som jag faktiskt har tränat mycket och känner att jag har fått resultat av.
Det har varit en rolig träningsperiod där man har fått vara mycket självständig, vilket jag tycker är skönt. Att bestämma över sin egen träning är viktigt för mig och eftersom jag är intresserad av sådant här, så blev det också intressant att lära sig ännu mer om träning och vad som händer i kroppen när man motionerar regelbundet.
Amanda Alvberg - Min Träningsdagbok 